本番前に体調不良でも演奏するために｜クラリネット練習法とメンタル対策
- 2025年12月10日
- 読了時間: 7分
更新日：2 日前
本番前に風邪をひいたり、喉の痛みや咳が出たりして、思うように練習できないことがあります。
「このまま本番に出られるだろうか」
「途中で咳が出たらどうしよう」
「最後の追い込み練習ができないまま当日を迎えてしまう」
そんな不安を感じる演奏者は少なくありません。
この記事では、クラリネット奏者として実際に体調不良のまま本番を迎えた経験をもとに、体調が万全でないときに役立つ練習法とメンタル対策を紹介します。
ポイントは、無理に吹き込むことではなく、限られた体力と集中力の中で「本番で崩れにくい準備」をすることです。
コンディションは最悪。それでも本番はやってくる！
2025年12月7日、和木コンサートでフィンジ《5つのバガテル》を演奏しました。
…が、コンディションとしては「これまでで一番悪い」と言ってもいい状態でした。
数日前から風邪をひき、喉の痛みから始まって咳が出るようになり、最後の追い込み練習も満足にできない。
本番当日も「ステージ上で急に咳が出たらどうしよう」という不安と隣り合わせ。
さらに、咳止めなどの薬を飲んで本番に臨むのは人生で初めての経験でした。
演奏時間は10分足らず。
それでも、その10分をどう迎え、どう乗り切るかの背後には、これまでの練習の積み重ねがすべて出てきます。
クラリネット演奏において、本番前のメンタルプラクティスは極めて重要です。本記事では、体調不良時でも実践できる練習方法を紹介します。
1. 本番前に吹けない日は、メンタルプラクティスで曲を確認する
体調が崩れる前からも、取り組んではいましたが、本番数日前の体調崩れ、十分な練習時間が確保できませんでした。
そんなときに一番助けられたのが、いわゆる「メンタルプラクティス（イメージトレーニング）」です。
運指、変え指
ブレス位置
ピアノとのフレージング
楽章ごとの雰囲気の切り替え
最後の音が消えて、客席の空気が変わる瞬間
こうした流れを、実際に吹かなくても、頭の中でゆっくり何度も「再生」しておきました。
ポイントは、「理想の自分」ではなく
“今の自分のコンディションでもできる現実的なフレーズ感”でイメージすること。
息をどこで吸うか
フレーズの山をどこに置くか
不安定な音は、どんなイメージで支えるか
これらを事前に整理し、
「体調が悪くても、ここまでは絶対に守る」という“最低ライン”の設計をしておいたことで、
本番中にパニックにならずにすみました。
2. 体調が悪い本番に備えるには「本番モードの通し練習」が効く
もうひとつ、やっておいて良かったのが、
「本番モード」での通し練習を、事前に何度も経験しておいたことです。
具体的には：
練習室以外での練習
途中で止まらない「一発勝負」の通し
録音・録画を回して、後から自分でチェック
を、体調を崩す前の段階から繰り返していました。
これをしておいたおかげで、本番当日は
「体調は最悪だけれど、この流れで本番を乗り切るという道筋はもう身体が知っている」
という感覚がありました。
ステージ上で新しいことをしようとすると、
集中力をどんどん消耗してしまいます。
事前に「本番と同じ手順」を何度も練習しておくことで、
当日は“余計な判断”を減らし、限られた集中力を
音楽の方向性
ピアノとの会話
客席との時間の共有
に回すことができました。
3. 集中が切れても戻れるように、練習をあえて混ぜる
今回、もうひとつ助けられたのが、
インターリーブプラクティス（interleaved practice） です。
これは、ひとつの曲や一部分だけをひたすら繰り返すのではなく、
楽章を入れ替えて練習する
難しい部分と比較的やさしい部分を交互にやる
他のレパートリーやエチュードと混ぜて吹く
といった形で、あえて“ごちゃまぜ”に練習する方法です。
一見遠回りに見えるのですが、実際の本番は
突然集中が切れる瞬間がある
客席の物音や、自分の体調に意識が持っていかれることがある
予想していなかったところで不安が出てくる
など、「まっすぐ一直線」には進みません。
インターリーブプラクティスをしていたことで、
予想外のところから吹き始めても、すぐに流れに戻れる
集中が乱れても、フレーズの“地図”を思い出せる
どこで切れても、もう一度ストーリーに乗せ直すことができる
といった“回復力”が、少しずつ育っていたように感じます。
本番の最中にも、「あ、今すこし咳が出そうだな」と感じた瞬間に
フレーズの設計を微調整しながら、なんとか音楽の流れを切らずに済んだのは、
こうした「ごちゃまぜ練習」のおかげでした。
4.本番当日に守る「最低ライン」を決めておく
体調が悪いときほど、「いつも通りに吹こう」としすぎないことが大切です。
本番前の数日で急にコンディションを戻そうとすると、かえって体力や集中力を消耗してしまうことがあります。そんなときは、完璧な演奏を目指す前に、「今日の状態でも必ず守ること」を決めておきます。
たとえば、
- ブレス位置を守る
- テンポを急がない
- 音量を無理に出そうとしない
- フレーズの方向だけは失わない
- 不安な箇所では安全な指使いを選ぶ
- 最後まで音楽の流れを止めない
といったことです。
これは妥協ではなく、その日の自分に合わせた本番設計です。
体調が万全でなくても、あらかじめ最低ラインを決めておくことで、本番中に余計な判断を減らし、音楽に集中しやすくなります。
5. 緊張や不安に強くなる練習法を学ぶ
ここで紹介している
メンタルプラクティス
パフォーマンスプラクティス
インターリーブプラクティス
といった考え方は、私が現在学んでいる演奏心理学の分野で大きな影響を受けている、
ノア・カゲヤマ（Noa Kageyama）氏が提案するメソッドに基づいています。
私は、自身の演奏や指導のなかでこれらの方法を実践しつつ、
「練習改善ラボ」という形で、その導入部分を日本語でわかりやすく紹介しています。
難しい理論をかみ砕いて
日々の練習にどう落とし込めるか
「本番で力を発揮するために、どんな準備ができるのか」
といった視点から、少しずつ共有しているところです。
今回の和木コンサートでの経験は、
まさにこのメソッドたちが「机上の空論ではなく、実際に支えになってくれる」と実感する機会にもなりました。
6. 本番はいつも万全とは限らない
今回の和木コンサートは、体調だけを見れば間違いなく「最悪」でした。
それでも、終わってみると
音楽そのものに委ねる感覚
共演者との呼吸への信頼
ホールスタッフや聴き手の存在への感謝
を、これまで以上に強く感じる本番になりました。
そして何より、
「本番は、その日のベストコンディションで迎えられるとは限らない」
「だからこそ、“最悪の状態でもなんとか形にできる”ための練習が必要」
という事実を、身体で理解する機会になりました。
今回ご紹介した
メンタルプラクティス
パフォーマンスプラクティス（本番シミュレーション）
インターリーブプラクティス
は、どれも派手ではないけれど、
「いつも通りに吹けない日」に、静かに力を発揮してくれる練習法です。
これからも私自身の演奏づくりのなかで、
そして生徒さんたちとのレッスンの中でも、
「どんなコンディションでも、その日の一番いい音楽を届ける」ための土台として、
引き続き大切に育てていきたいと思います。
もっと深く学びたい方へ｜練習改善ラボ
本番で緊張してしまう、練習ではできるのに本番になるとうまくいかない、体調や不安に左右されやすい。
そんな方に向けて、フジヤマクラリネットスタジオでは「練習改善ラボ」として、演奏心理学をもとにした練習法を紹介しています。
メンタルプラクティス、本番モードの通し練習、インターリーブプラクティス、録音を使った振り返りなどを、日々の練習に取り入れやすい形でお伝えしています。
個別に相談したい方は、オンライン相談やレッスンでも現在の状況に合わせてサポートします。
フジヤマクラリネットスタジオのレッスンについて
山口県柳井市近郊での対面レッスン、オンラインレッスンのどちらにも対応しています。
大人からのはじめて／再開レッスン
音大や留学を視野に入れた専門レッスン
グレード、オーディション対策（パフォーマンスグレード含む）
趣味でじっくり楽しみたい方向けのコース
体験レッスンやレッスンについて詳しく知りたい方は、教室案内ページまたはお問い合わせフォームからご連絡ください。
オンラインカウンセリングは
次回の公開レッスンは来年1月10日です！
